Au Québec, on adore le sport et on aime garder la forme après 50 ans. Nous mangeons du hockey, « attendons » le retour des Nordiques, espérons celui des Expos, encourageons les Alouettes et l’Impact de Montréal, regardons la Formule 1, suivons les olympiques, nos joueurs de tennis… À cela s’ajoute notre fierté envers nos Québécois parmi les plus forts au monde, Hugo Girard et Jean-François Caron, et les plus talentueux comme Mikaël Kingsbury.
Oui, on adore effectivement le sport, mais sommes-nous actifs pour autant? Selon les résultats d’une vaste enquête réalisée par l’Institut de la statistique du Québec, les adultes et les jeunes ne bougent pas assez pour retirer tous les bienfaits de l’activité physique nécessaires à leur santé. À peine la moitié de la population s’adonne à 20 minutes d’activités par jour (ou 150 min par semaine) et une personne sur 3 est carrément sédentaire.
Je suis un fan des sports, mais…
Malgré cela, nous savons tous qu’être actif diminue les risques de toutes sortes de maladies potentiellement mortelles (cœur, ACV, cancer, diabète, obésité, ostéoporose, etc.). En période cancer, il est normal de ne pas éprouver de désir pour l’exercice, surtout lorsqu’on est fatigué, que l’on dort mal et que l’on ne voit pas vraiment le bout du tunnel des bienfaits immédiats sur notre bien-être. Pourtant, être actif avant, pendant ou après un traitement du cancer de la prostate, s’avère être un baume pour:
- améliorer votre humeur et votre estime de soi, réduire votre stress et votre anxiété
- augmenter votre niveau d’énergie et votre force
- vous aider à dormir et à vous concentrer
- vous aider à gérer les effets secondaires comme la fatigue, les nausées et la constipation
- vous aider à améliorer votre vitalité sexuelle
Cela dit, l’on croit souvent à tort qu’il faut s’abonner à un gym ou à un cours, s’acheter un vélo ou tout autre équipement sophistiqué pour débuter, alors que marcher votre chien tous les jours (si vous en avez un), constitue une activité physique en soi. Le plus difficile reste bien souvent de se motiver et de passer à l’action. Besoin d’inspiration? Voici quelques trucs que vous pouvez intégrer à vos habitudes de vie de tous les jours.
Au travail
- Sortez marcher tous les jours pendant votre heure de dîner
- Remplace une de vos pauses-cafés par une pause-étirements (on trouve des idées ici)
- Même chose lorsque vous êtes devant votre ordinateur, profitez de l’occasion pour
pour vous étirer
Dans vos déplacements
- Rendez vous au boulot en vélo si vous le pouvez
- Stationnez vous à 15 minutes de marche de votre destination
- Descendez à un arrêt d’autobus ou de station de métro avant votre destination, et terminez le trajet à pied
- Boycottez les escaliers roulants et les ascenseurs
En faisant vos courses
- Garez votre voiture le plus loin possible dans le stationnement
- Transportez vos sacs d’épicerie en fléchissant légèrement les bras et les poignets
- Utilisez un panier à poignées si vous achetez peu d’articles
- Évitez les commandes à l’auto et les livraisons à domicile
En entretenant votre maison
- Augmentez votre tempo habituel en faisant le ménage: plus vigoureux, plus vite
- Effectuez des mouvements circulaires lorsque vous nettoyez, en alternant bras et mains
- Tondez votre pelouse (pas avec le tracteur, évidemment), ramassez vos feuilles mortes, occupez vous du jardin et de vos plates-bandes, cordez votre bois, lavez votre voiture, etc. Toutes ces activités demandent de l’énergie et font travailler vos muscles.
Dans nos loisirs
- Faites l’inventaire de ce qui occupe vos loisirs. La question à se poser: est-ce que je bouge suffisamment? Si la réponse est non, cherchez une activité qui vous fera bouger davantage, mais qui surtout vous fait plaisir: est-ce la pêche, la chasse, les quilles, la danse, le yoga, la natation, la randonnée pédestre, la raquette, le golf, les rénos qui vous font plaisir? À vous de le trouver!
Un quiz qui donne des idées
Vous voulez essayer quelque chose de nouveau cet été ou cet automne? Répondez à quelques brèves questions sur votre mode de vie pour trouver la nouvelle activité qui vous correspond! Répondez au quiz ici.
Prenez le temps nécessaire pour consulter chacune de nos pages sur ce site Web, de même que notre chaîne YouTube, question de vous familiariser avec la maladie, nos conférences ou webinaires animés par des experts, les ressources disponibles et le soutien qui vous est offert.
Vous avez des questions ou des préoccupations? Surtout, n’hésitez pas. Contactez-nous au 1 855 899-2873 pour discuter avec une infirmière spécialisée en uro-oncologie. C’est simple et gratuit, comme tous nos services d’ailleurs.
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Source et références
Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine
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