De nombreuses personnes atteintes d’un cancer de la prostate ont de la difficulté à dormir. Si c’est votre cas, vous n’êtes pas seul. Voici 6 trucs pour trouver le sommeil.
Non seulement les traitements contre la maladie peuvent créer de l’angoisse et de l’incertitude dans votre vie, mais ils peuvent également perturber vos habitudes de sommeil et créer de l’insomnie. En adoptant une série de comportements pour créer un climat propice à la détente et au sommeil, vous aurez peut-être moins de difficulté à fermer l’oeil.
- Tenez-vous loin de la lumière bleue
On sait désormais que la lumière bleue émise par les écrans de téléphones et d’ordinateurs est néfaste pour le sommeil. Avant de dormir, éteignez vos appareils ou mettez-les à l’écart. Il en va de même des lumières DEL, dont la lumière bleue engendre des effets néfastes sur la santé.
La lumière bleue trouble l’horloge biologique, affectant le cycle circadien qui indique à votre cerveau qu’il est temps de dormir ou d’être éveillé. Passer trop de temps devant un écran avant d’aller au lit peut être très nuisible à l’endormissement. Mieux vaut lire un bon vieux livre pour détendre votre cerveau.
- Imposez-vous une routine
Le sommeil répond à un rythme précis. Si on change constamment l’heure à laquelle on va au lit et l’heure à laquelle on se réveille, on dérègle notre horloge biologique et on a plus de difficulté à trouver le sommeil par la suite. Soyez prévisible et privilégiez une routine; votre sommeil sera plus régulier, lui aussi.
- Évitez de vous « endetter »
On le sait: l’endettement financier peut provoquer du stress, qui, à son tour, peut causer de l’insomnie. Mais on ne parle pas d’endettement financier ici, mais plutôt d’endettement du sommeil, c’est-à-dire de l’accumulation de mauvaises nuit. Plus celles-ci seront nombreuses, plus vous aurez de la difficulté à vous endormir par la suite. Et, détrompez-vous: une journée ou deux de grasse matinée ne règleront pas le problème; elles ne feront que dérégler votre système. Privilégiez plutôt une routine et de bonnes nuits de sommeil régulières.
- Essayez de vous détendre
Parmi les méthodes de détente qui peuvent aider à dormir, on retrouve la méditation en pleine conscience. Celle-ci permet d’évacuer les pensées qui assaillent votre esprit et qui vous empêchent de dormir. Il existe plusieurs applications gratuites pour vous permettre d’essayer cette méthode de détente, aussi efficace au réveil qu’au moment de se coucher.
- Évitez l’alcool et le café
On met la pédale douce sur le café et l’alcool en fin de journée ou en soirée, si on a du mal à dormir. Chez le premier, l’effet résiduel de la caféine, qui peut durer plus de six heures après l’ingestion, risque fort de vous empêcher de fermer l’œil. L’alcool, lui, est un faux ami du sommeil. Car si on s’effondre rapidement après avoir bu quelques verres, il chamboule le reste de la nuit, provoquant des éveils fréquents, de la déshydratation et un réveil matinal précoce.
- Demandez l’avis d’un professionnel
En cas de troubles persistants, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel, tel qu’un pharmacien ou votre médecin. Celui-ci sera en mesure de vous conseiller sur les médicaments appropriés qui pourront vous aider à dormir, particulièrement si vous êtes atteint d’un cancer de la prostate.
Prenez le temps nécessaire pour consulter chacune de nos pages sur ce site Web, de même que notre chaîne YouTube, question de vous familiariser avec la maladie, nos webinaires PEP animés par des experts, les ressources disponibles et le soutien qui vous est offert.
Vous avez des questions ou des préoccupations? Surtout, n’hésitez pas. Contactez-nous au 1 855 899-2873 pour discuter avec une infirmière spécialisée en uro-oncologie. C’est simple et gratuit, comme tous nos services d’ailleurs.
Webinaire qui pourrait vous intéresser
Cancer et sommeil – Mai 2020
Pages de notre site qui pourraient vous intéresser
Vous voulez en savoir davantage? Vous n’avez qu’à cliquer sur un des liens ci-dessous.
Soutien pour vous
Ressources en un clic
Conseils pratiques pour vous sentir mieux
Nouvelles de PROCURE qui pourraient vous intéresser
Chaque semaine, nous publions un article blogue. En voici quelques-uns pour vous.
Que faire aujourd’hui pour mieux dormir ce soir?
Apprendre à respirer, c’est essentiel!
5 trucs pour changer une habitude
Rédigé par PROCURE. © Tous droits réservés – 2020
